Hvad siger forskningen om mindfulness?
Forskningen bag mindfulness
Allerede i 1980’erne begyndte de første studier at undersøge effekten af Jon Kabat-Zinns MBSR-program. Siden da er der blevet publiceret tusindvis af forskningsartikler om mindfulness, og mange af dem viser samme mønster: regelmæssig praksis har en positiv effekt på både krop og sind.
Nogle af de mest veldokumenterede områder er:
- Stress: Mindfulness reducerer niveauet af stresshormonet kortisol og styrker kroppens evne til at finde ro.
- Koncentration: Hjernescanninger viser, at træning i nærvær kan styrke områder af hjernen, der er forbundet med fokus og opmærksomhed.
- Følelsesmæssig regulering: Deltagere i mindfulness-forløb rapporterer større ro og mindre tendens til at reagere uhensigtsmæssigt i pressede situationer.
- Søvn og velvære: Mange oplever bedre søvnkvalitet og generelt øget trivsel.
Hvad betyder det i praksis?
Forskningen understøtter noget, jeg ofte ser i mine egne forløb: mindfulness giver konkrete redskaber til at håndtere stress og skabe balance i hverdagen.
På arbejdspladsen kan det f.eks. betyde:
- Færre sygedage pga. stress.
- Mere fokus i møder og projekter.
- Bedre samarbejde mellem kollegaer.
Mindfulness som en investering
Når vi taler om trivsel på arbejdspladsen, ser jeg mindfulness som en investering – både for den enkelte og for virksomheden som helhed.
Jeg arbejder med skræddersyede forløb, hvor vi træner både mindfulness og mental robusthed. Det giver medarbejdere og ledere værktøjer til at skabe en mere bæredygtig arbejdskultur.
👉 Læs mere her: Mental sundhed på arbejdspladsen.
Camilla Marcinkowski, stifter og underviser, har boet og arbejdet i USA og underviser alle typer af virksomheder på dansk og engelsk – fysisk eller online. Gennem uddannelse og supervision i Danmark og England, er Camilla specialiseret i at bringe mental health and wellbeing programmer ind på arbejdspladser i teams, afdelinger eller ledergrupper.
Camilla er tilknyttet Dansk Center for Mindfulness som ekstern underviser.
